Hogyan lehet gyorsan felépíteni, Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat

Hogyan lehet gyorsan felépíteni egy férfit

Ehhez a srácok elkezdenek sportolni és gyakorolni az izom építésére. Szánjon időt a fizikai fejlődésre, ennek köszönhetően gyönyörű testet kap. Szükséged lesz rá oktatás 1 Tehát először ki kell választania egy helyet a rendszeres edzésekhez.

Ideális lehetőség egy edzőterem, egy tapasztalt és képzett edző. De gyakran egy tinédzsernek nincs saját forrása az ilyen szolgáltatásokért. Ha elég pénzed van, a tréner képzési programot dolgoz ki Önnek, és tanácsot ad a megfelelő étrendről. Szigorúan tilos a guggolás, a súlyemelők, a súlyzóprések vagy a súlyzók készítése, és a súlyzó felemelése a bicepszhez tizenhét éves korig. E gyakorlatok végrehajtása megállíthatja a növekedést, vagy megalapozhatja az hogyan lehet gyorsan felépíteni és gerinc betegségeinek alapjait.

Próbáld meg maximalizálni a testtömeget a gyakorlatokban. Helyezze a kezét a padlóra vállszélességen, a lábakat hátra kell feszíteni, a lábak egymással párhuzamosan. A lábujjak, a hát és a lábak emelkedése egyenes vonalat képez.

Hajlítsa meg a könyökét, és egy pillanatig maradjon, menj fel az emeletre. Ismételje meg a hogyan lehet gyorsan felépíteni számot három készletben.

Bicepsz és tricepsz

Miután elsajátította az ilyen push-up technikát, kezdje megváltoztatni a kezek szélességét, hangsúlyozva a különböző izomcsoportok munkáját. Amikor a pushups a következő típusú izmokat érintett: mellkas, hát alsó rész, deltoid és tricepsz.

A nem képzett tinédzserek számára a pull-up nehézkes, sőt nem kivitelezhető feladat. De néhány hónapos szisztematikus edzés után lenyűgöző eredményeket érhet el.

Videó: Female Orgasm vs Male Orgasm - How Do They Compare? 2021, Április

A hagyományos opció - húzza fel a középső tongot. A hangsúly az alkar, a hátsó izmok és a bicepsz hajlítói. Fogja meg a keresztlécet, a markolatnak meg kell egyeznie a váll szélességével.

Rögzítsen, keresztezi a lábát, és kissé hajlítsa meg a hátát.

Kezdje felfelé húzni, csökkenteni a lapátokat, és próbálja meg megérinteni a keresztlécet a mellkasával. Ezután engedje le és teljesen egyenesítse ki a karját, hogy jobban nyújthassa a hátát.

Hogyan nőnek az izmok?

Végezze el a maximális gyakorlás mértékét. A fő dolog az, hogy az étrendbe több tej- és húskészítményt vegyünk be, korlátozzuk a sütés, édességek, mindenféle keksz és zseton fogyasztását.

Vegyünk egy komplex vitamint.

Emlékezzünk rá, hogy a serdülőkorban egy sport figura létrehozása sokkal könnyebb, mint felnőtteknél. Súlyosabb súlyú edzések 18 év után kezdődhetnek.